Ech aus gesondheetleche Grënn net recommandéiert Gebraucht, keng Diäten. Awer, wann der Zär op der Libra ufänkt, rullt an Zocker variéiert op enger geféierlechen Säit, muss een no engem Auswee ze sichen. Ugefaang bei ze denkt, wéi ee Gewiicht verléieren pro Woch op d ' mannst 1kg. Um Enn, ëm Hëllef gefrot an engem spezialiséierte Zentrum. Hat Dir d 'Kaart mat engem Bouquet vu Krankheeten a wartete op d' Uerteel. Den Dokter war ganz positiv agestallt. Hien zerstreut meng Bedenken wat ännerungen an der Ernierung an den Afloss vun dëser op de Kierper, mä hëlleft och, d 'Menü ze maachen, an d' anzedecken ginn nëmmen verschiddene Produkter, déi ech esse stänneg.
Virdeeler vun enger lueser Gewichtsabnahme
D ' Virdeeler vun enger sou Regelung uhuelen Chansonnier gebrauchen Hir Patienten, Gewiicht ze verléieren an engem lueser Tempo, ouni Express-Diäten. Wat ass de Virdeel vun der schrittweisen Opléisung vun überflüssigen Pfunde? E stabiles Resultat. Séier uhuelen kann een nëmme bei der deeglecher drun Mangel un Kalorien. D ' Persoun fillt sech e Gefill vun Hunger, stänneg entzu sech vun der Loscht. An der Regel Unhänger vun der Express-Diäten, Gewiicht ze verléieren virun engem bestëmmten Evenement, an duerno alles nees normal. Am Verlaf sinn verbueden Alimentatioun, d ' schädlichen Süßigkeiten a Klengegkeete. Eng allmähliche Abmagerung gëtt d ' Méiglechkeet de Kierper nei ze justéieren. Dat ass eng bewusste Prozess, dem Wonsch d ' welt komm, net nëmmen verléieren Pfunde, mä och Hire liewensstil ze änneren. D ' Haut verléiert Elastizität. Wann e Mann staark abmagert, seng Haut Durchhängen, an de Kierper Labber gëtt. Bei der allmählichen Gewichtsabnahme fannt der net nëmmen d ' gewënschtener Parameter vun der Figur, mä och durchtrainierten Kierper. D ' ännerung vun der Ernährungsgewohnheiten. Iessen richteg uhuelen léieren maachen Si Hir Ernierung op der Grondlag vun nëtzlechen Produiten. Wann de Prozess dauert en etlech Méint, Mënsch d ' Zäit umzustellen, gewinnt op déi nei Ernierung a sech an huet zum verlieben. Déi richteg Ernierung gëtt zum liewensstil. Dat ass d ' Resultat, vun deem Si Striewen.
Fir Gewiicht ze verléieren 1 kg maacht en Tagebuch giess huet Si d ' Ordonnéiert vu Kalorien
Nodeem Si d ' Zil ass fir sech selwer gesat hunn, musse Si Hir Kalorienzufuhr ze kontrolléieren, an notieren Se all an engem spezielle Protokoll. Am Internet fand Dir verschidden Rechner Kalorien, déi Si benotzen kënnen. Awer am beschten Rücksprache mat engem hu Ernährungsberater, déi individuell Ernährungsplan. De Tagesbedarf enger Fra läit bei 2000 Kalorien, a Männer 2500 Kalorien. Fir erfollegräich ze verléieren 1 kg pro Woch muss et brennen, d ' mannst 1000 Kalorien. Dozou reduzéieren Si den Tagesbedarf op 500 Kalorien, an nach 500 verbrennt mat Hëllef vun der übung. D ' Zäitschrëft erméiglecht et Iech, gesinn Si den Prozess vun der Gewichtsabnahme an halen Si sech op déi richteg Strategie. Mindestens 500 Kalorien mussen brennen duerch kierperlech übungen. Dozou kënne folgend Belastungen:
- 30 Minutte joggen.
- 35 Minutte Seilspringen.
- 60 Minutten mat niddreger Intensitéit Aerobic.
- 60 Minutten schwamme am Pool.
- Wielt d ' meescht bevorzugte Aart vun der Last an üb dag.
Wann Dir trainéieren, dann bleift nach quelltext vun 500 Kalorien pro Dag. Et ass noutwenneg, déi aktuell Ernierung. Wielt Alimentatioun mat manner Kalorien, awer mat genuch Nährstoffen.
- Net Kleister Geméis.
- Friichten mat klengem Zuckergehalt.
- Low-fat Milchprodukte.
Wielen Si Produiten, déi et erméiglechen, sech satt ze Iessen, fir ze vermeiden naschen tëscht de Moolzechten.
Spazéiergang
Moderater Bewegung gëllt als 7500-9500 Schrëtt pro Dag. Fir d ' Intensitéit zou maachen Si huet 10 000 Schrëtt pro Dag. Probéieren Se méi zu Fouss ze goen, Treppen klammen, no der Aarbecht spaweck goen am Park, manner ëffentlech Skizz ze benotzen. Tel, leeë Si sech net op d ' Couch, an zu Fouss duerch de Raum. Op dës aart a Weis kënne Si verbrenne ronn 350 Kalorien.
Gëff naschen
Während naschen Mënsch verbraucht vill Kalorien. Wann Dir d ' Gefill e staarkt Gefill vun Hunger, dann wielen Se Klengegkeete mat wéineg Kalorien. Vergläichen Dir folgend Méiglechkeeten Klengegkeete.
- 100gr Apel – 52 Kalorien, géint 100gr Gromper – 274 Kalorien.
- 100gr Apfelmus – 76 Kalorien 100gr géint Äerdbiersglace – 201 Kalorien.
- 100gr Yoghurt – 50 Kalorien, géint 100gr Béier – 360 Kalorien.
- 100gr Karotten – 42 Kalorien, géint 100gr Chips – 544 Kalorien.
- 100gr Erdbeeren – 40 Kalorien, géint 100gr Kirschen – 77 Kalorien.
Eng ausgewoge Ernierung
Vergewissern Si sech, datt Si richteg Iessen, d ' empfohlenen Proportionen:
- 50% Geméis.
- 25% Stäerkt.
- 25% Protein-Produkter.
Eleng oder mat Hëllef vun enger Ernährungsberaterin definéieren d ' individuellen Proportionen vum Produiten. No enger Weile, ginn Si séier erkennen Produkter, an deenen Si hu manner Kalorien. Hei kënnen Liest méi doriwwer. Dir kënnt och drénken Si e leckeres Getränk fir d 'Gewichtsabnahme Chokolate Opginn, mat deem Si d' Pfunde ze verléieren.
Hausarbeit hëllefen, Gewiicht ze verléieren
Kaum een weess, datt Hausarbeit hëllefen, verbrenne bis zu 500 Kalorien. Hei sinn e puer Aktivitéiten, déi Iech erméiglechen, fir Kalorien ze verbrenne an 30 Minutten:
- Aufwaschen der Foussbiedem mat dem MOP – 125 Kalorien.
- Bügeln – 90 Kalorien.
- Fensterputzen – 100 Kalorien.
- Wäschen Hond – 125 Kalorien.
Gartenarbeit hëlleft ze verléieren 1 kg pro Woch
Eng Stonn Gartenarbeit um Länner kënnen Si verléieren bis zu 500 Kalorien. Si ginn richen verbrauche Zäit mat Vorteilen. Also am Summer, probéieren Se, d ' Saach um Terrain, net manner wéi 2 Stonnen pro Woch.
Bauchtanz
Wa Si sichen eng interessant Méiglechkeet, fir Kalorien ze verbrenne a sexy Ausgesinn, schéin, dann ass déi beschten Optioun gëtt de Bauchtanz. Bannent enger Stonn verbrenne kann 180-300 Kalorien, jee no der Intensitéit. De Virdeel vun dësem Verfahrens ass, dass während dem Tanzes schaffen d ' Muskeln der Oberschenkel, Knie a Bauch.
Hula-Hoop zum uhuelen
Hula-Hoop net nëmmen e Spill fir Kanner, mä och d ' effektiv Aktivitéit, déi et erméiglecht, Kalorien ze opzeriichten. Mat gudder Intensitéit verluer ongeféier 10 Kalorien pro Minutt, also verbrenne 500 Kalorien manner wéi eng Stonn. Doriwwer eraus, déi übung erméiglecht d ' Straffung vun der Muskeln vum Bauches, vum Rückens an de Been.
E puer Méiglechkeeten, fir Gewiicht ze verléieren 1 kg pro Woch
Wëllt Dir an kuerzer Zäit uhuelen? Dann mussen Si benotzen nëmmen sécher an net figure Gesundheitsgefahr Methode, wéi beschränkt, iwwer déi mer haut schwätzen. Si mussen och realistisch sinn an drun denken, datt wann Si weider, Iech ze Folgen, kënnen d ' Entlastung fir 500-900 Gramm pro Woch.
Drénken Si Waasser
Eng vun de beschte Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren an entlaaschten 1,5 kg fir 7 Deeg – d ' Waasser seng wichtegst Getränk. Natierlech ass et vill gesünder als Limonade oder Energie, awer dat ass nach net alles. Si mussen och aus der Systematik ausgeschloss Smoothies an Fruchtsäfte (et geet net ëm Natierlech Säfte). D 'Waasser ënnerstëtzt d' gesunde Gläichgewiicht vun der Flëssegkeeten am Kierper, aktivéiert den Stoffwiessel an stillt de Durst vill besser wéi aner Gedrénks. Wann s du et net erënners Hire Fondue, fügen Se einfach e puer Drëps an e Glas Saft Lieblings-Zitrusfrüchten oder e bëssen Minze.
Oppassen op Kohlenhydrate
Ich spreche net iwwer de vollen Hire Liquidatioun. De Kierper brauch Kohlenhydrate, fir richteg funktionéieren, an ouni Si Hir Ernierung net gesond sinn. Nëmmen bleiwen Si Wee vun raffinierten Kohlenhydraten – Essen Si Brout a Nudeln aus Vollkorn, amplaz raffinéiert Kären. Och vermeiden Si raffinierten Zocker. Denkt drun, eng gesunde Alternativ zu him sinn frisches Geméis an Uebst. Si hunn d ' Kohlenhydrate, déi Si brauchen.
Verbrenne Se méi, wéi verbrauchen
Ee vun de offensichtlichsten Tipps, wat awer oft vergiess.Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Dann mussen Si verbrauchen méi Energie, wéi Se verbrauchen. Bleiwen Si kierperlech aktiv: besichen Si de Fitnessraum, maachen Si den Training Doheem, lafen oder Rad fueren. Wielen Si eppes fir d ' Séil.
Wëlle vill Kalorien verbrenne – bewegen d ' Häerz haart schaffen, an dat bedeit — féieren Si Cardio!
Regelméisseg Cardio-übungen sinn eng vun den effektivsten Méiglechkeeten, fir ze entlaaschten communautéitssäit. Sport Spiller-Sport, trainéieren Si all dag joggen, klenge schwamme. Kraftübungen wéi Liegestütze, Kniebeugen, Verdrehung och eng grouss Bedeitung. Während an der Turnhalle, benotze Si e Laufband, Stepper an natierlech Ellipsoid. Sou gi Si net nëmme Abmagern, mä bréngen e unschätzbaren notzen fir d ' Gesondheet.
Net ze vernachlässigen dem Schlafengehen
An d ' zousätzlech hallef Stonn Schloof kann eng positiv Roll spillen! Wann Se richteg ze entspanen, kënne Si émile reuter eng Diät an mat méi Energie ze trainéieren. Natierlech, ze laang schlof ass och net noutwenneg. Och wann Si vun der rüdiger nüchtern am Bett 30 Minutten ze fréi oder erwächen 15 Minutten méi spéit, dann bemerken d ' positiven Verännerungen. Soulaang Si Gi Si de Rot, an der Lag, sech a Form ze halen a späichert d ' Resultater. Alles hänkt vun der stad Aktivitéit an der richteger Ernierung. Rasse fänkt stänneg ze falen, a Si ginn gesinn, a fillt Si sech op all 100! An hutt Dir differenzen Tipps, wéi ee Gewiicht op 1,5 kg pro Woch?
Wéi uhuelen pro Woch 1 kg: Tipps an Menü
Effektiv Tipps:
- Eng wirksame Fastentage.
- Am Laf vum Dag reichlich drénken Si nëmmen Waasser, fir ze bréngen d ' Schlacken an Giftstoffe aus dem Kierper.
- Dir kënnt och äppel z ' Iessen an drénken Kefir, all zwou Stonnen en Glas. D ' Getränk sollt mat engem minimalen Deel vun Fett, awer net fettfrei sinn.
- Fir eng effektiv Gewichtsabnahme gëeegent Buchweizen-Bräi ouni Salz a Gewürze. Jo, vläicht ass et net ganz lecker, awer nëtzlech an effizient. D ' Grütze muss fëllt mat kochendem Waasser an zéien loossen fir e puer Stonnen, am beschten iwwer Nuecht. Kleng Portionen Iessen 5 mol den Dag, drénken gréngen Téi oder Yoghurt.
- Onbedéngt, aktiv übung, Si kënnen an d 'Schwämm ginn, schwamme, agespaart d' Muskeln. Wielt d ' Sportaart, déi am beschten zu Iech passt an de Geescht.
- Net feelgeschloen am Plaz sinn einfach Wanderen am Park virun dem Schlafengehen, frësch Loft wierkt Wonner, schenkt Energie an Vitalität, berouegt das Nervensystem, normalisiert Erwächt.
Den Vorabend virun der Diät besser z ' Bett goen op nüchternen Magen, kënne Si eng Mysteriéis Kräutertee. Menü vun engem Dag Folgendes:
- Frühstück – drénken Si e Glas waarmt Waasser huelen an Wechselduschen.
- De Mëtteg – e puer gréng äppel an eng Mysteriéis Téi mat Kamille.
- Prais 150 G Hähnchenbrust, bereede portioun Gemüsesalat mat engem Teelöffel Pflanzenöl.
- Op d ' nachmittagsmahlzeit – Gurke.
- De beroder Tomaten-Zopp mat frësche Petersilie.
Am Laf vum Dag drénken op d ' mannst 2 Liter Waasser, rengt, stilles.
Kalorienarme Ernierung
Et ass e System vun der richteg Ernierung, d ' grondleeënd Prinzipie vun der folgend: Si sollten net e Gefill vun Hunger een eenzege mol fir de ganzen Dag. Dëst Resultat gëtt duerch d ' Fractional Ernierung. Et muss een sech fënnef mol den Dag (3 Haapt-Braucht + naschen vun zugelassenen Produiten). De Gewiermten kënnen Se Plaz fir eng Standard-Mysteriéis. Brauchen net vill ze vill z ' Iessen – Ihr Magen Strecken, an den Appetit hëlt ungesunde Ausmaße un. Méi bewegen, zu Fouss ze goen. Ouni Fanatismus – wann Se net trainéieren sinn, dann belasten Si sech ze staark um éischten Dag ass et net noutwendeg. Sou Si überfordern d ' Muskeln, an dann nach laang net an der Lag ze trainéieren. Wann Dir net Wegtragen Training an der Halle, reiden oder Strecken, Doheem. Wielt e Beruff, deen Freed bréngen gëtt. Drénken Se méi Waasser. D ' Flëssegkeet aktivéiert den Stoffwiessel an stumpft Gespür fir Hunger. Den Dag drénken Si aacht oder méi Glieser. Tee a Kaffee ass och berücksichtegt, awer all Gedrénks sollten net enthalen an der Zesummesetzung vun Zocker. Kochen!
Loosse Si an Hirem Kühlschrank ëmmer zugelassene Produiten, mat deene Si Hiren Hunger stillen. Verbrauche Dir e bëssi Zäit fir d ' Zubereitung vollwäertege Platen. Et gëtt Navigatioun, déi maachen d ' Geriicht net nëmmen hëllefräich, mä och lecker. Ouni Symptomer Ideenreichtum ginn Si séier gelangweilt frësch Alimentatioun, an net Abwürgen ze vermeiden. Fügen Se an Hirer Ernierung méi verschiddene Produiten aus der Lëscht vun de zugelassenen, fir de Kierper kritt Nährstoffe an der richteger Quantitéit. D ' Lëscht ëmfaasst Alimentatioun pflanzlichen an goodall Urspronk. Wat ass méiglech? Fisch (jeglicher Art), Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen an Geflügel (ausser Gans an Ente). D ' Eeër (all Vigel). Milchprodukte mat engem Fettgehalt bis 1,5 %. Wann Si kënnen net Liewen ouni Backen – tut et op der Grondlag vun Reis an Haferflocken, ouni Botter, Rahm an Zocker. Eng Handvoll Nudeln aus Hartweizen (1 mol pro dag Prais). Uebst (ausser Wassermelonen, Bananne, persimmon, Drauwe). Geméis (ausser Karotten, Rüben, Leguminosen an Kartoffeln). Zielen Se d ' Kalorien. Iessen muss net manner wéi 800 an net méi wéi 1200 kcal pro Dag, fir Hir deeglech kierperlech Aktivitéit. Manner vun där Norm net Iessen, dat ass gläichbedeitend mat Hongerstreik. Fir d ' Bequemlichkeit der Berechnung vun der Kaloriengehalt vun de Platen a Produite benotzen Kalorienzähler. Dës Empfeelunge einhalten, ginn Si verléieren 2 kg, fir d 'Gesondheet an d' Ernährungsgewohnheiten änneren.
Fastentag
Ausmaachen Fastentag recommandéiert net méi wéi 1 mol pro Woch. E besonnesch noverzielt Wee, Gewiicht ze verléieren ass eng Euphorbia. Et ass de Téi mat Mëllech. Fir d ' Zubereitung vun 1 Liter Mëllech mat engem niddregen Undeel vu Fett verdünnen 200 Gramm abgekochtes Waasser a loossen Se eppes ofkille. Dann an d ' Mëllech dobai 3 Esslöffel gréngen Téi. Si bestinn d ' Mëschung luusst eng hallef Stonn. Angespannten Getränk drénken Si all Stonn e Glas. Doriwwer eraus gëtt recommandéiert, d ' drénken vun 2 Liter rengt Waasser. Un dësem Dag mussen Se aus der Kascht ze läschen schwaarzen Téi, alkoholische Gedrénks, Brioche, Süßigkeiten, Kaffee. Och zum entluede kënnt Dir Kochen e Cocktail aus Yoghurt a rote Beete. Dozou muss een Kochen Si d ' Rüben ouni Salz, Rost oder Blieder Si duerch de Fleischwolf an mischen mat engem Liter Buttermilch. Milchshake an deelen Se zu 6 Stéck huelen an iwwer d ' selwecht Zäit. Et gëtt näischt méi. Un dësem Dag kënnt Dir werft e puer Pfunde, mee Si sollten wëssen, datt d ' Abmagerung geschitt flüssigkeitsausscheidung a reduzéieren de Lautstärke. Fette bleiwen um Terrain. Wann Si, Gewiicht ze verléieren dréngend, dës Method ideal.